Массаж
Массаж — как самое физиологичное и естественное лечебное и профилактическое средство существует тысячелетия и это еще раз подтверждает его эффективность и актуальность для человека. Кроме того, массаж - это масса приятных ощущений, и прекрасное профилактическое средство от усталости, и стресса.
Массаж — широко распространен во всех странах мира, представляя собой совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде трения, давления, вибрации, поглаживания, растирания, разминания, поколачивания проводимых непосредственно на разных частях поверхности тела человека, как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта. Массаж благотворно влияет на восстановление организма в целом (с чем я полностью согласен), так же считается, что он улучшает микроциркуляцию, открывая и растягивая кровеносные сосуды, из-за чего питательные вещества усваиваются более качественнее и эффективней, тем самым обеспечивая более быстрое восстановление и рост ( в чем я не уверен, ведь это не доказано с научной точки зрения), к тому же, многие культуристы обладают огромной мышечной массой, не прибегая к помощи массажистов (прежде всего, это, благодаря правильному питанию, правильным тренировкам и полноценного отдыха, ну и для профессионалов.
Массаж можно классифицировать на:
1. Виды:
1.1. Профилактический.
1.2. Лечебный.
1.3. Гигиенический
1.4. Косметический.
2. Формы:
2.1. Общий массаж.
2.2. Локальный массаж.
2.3. Самомассаж.
2.4. Парный массаж.
2.5. Взаимный массаж.
3. Методы массажа:
3.1. Ручной массаж.
3.2. Аппаратный массаж
3.3. Комбинированный массаж.
3.4. Ножной массаж.
Виды массажа
Профилактический – этот вид массажа применяется для улучшения функционального состояния человека в его каждодневной жизни, способствует снятию утомления, повышения физической работоспособности и профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, поддержки мышечного тонуса, работоспособности внутренних органов. Чаще делается в домашних условиях частным способом.
Лечебный – этот вид массажа считается эффективным методом лечения различных заболеваний, травм, болей, недуг и т.д. Как правило, его модификации меняются в соответствии с характером функциональных нарушений организма. Проводится только в лечебных учреждениях.
Гигиенический — этот вид массажа считается активным средством профилактики от различных заболеваний организма, может выполняться как массажистом (реже), так и в виде самомассажа (т.е. самостоятельно, своими руками можно проводить в ванне, под душем, используя при этом основные массажные приемы: поглаживание, растирание, выжимание, разминание).
Косметический – сюда можно отнести так называемые антицеллюлитные массажи, которые обещают сжечь жир локально в том или ином месте, например, на бедрах, животе или на втором подбородке, хотя это невозможно. Однако, данный вид массажа может являться профилактикой на предупреждение увядания кожи, устранение ее сухости и улучшение ее общего вида, что тоже не маловажно, а жир без физических нагрузок только массажем не убрать.
Видео
Формы массажа
Общий массаж – проводится не всегда, только стимуляции работы всего организма, потому, что при данной форме массажа массируется вся поверхность тела.
Локальный массаж – отличается от общего массажа тем, что при данной форме массажа массируется какая-то конкретная часть (поверхность) тела. Например, живот, бедра, спина и т.д.
Самомассаж — это такая форма массажа, при которой человек массирует самого себя, т.е. не прибегая к помощи массажиста. Чаще всего такая форма массажа используется людьми, после физкультуры (утренней зарядке), в бане, при ушибах и заболеваниях, в спорте, если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста или партнера.
Видео:
Парный массаж – данная форма массажа выполняется двумя массажистами. Ну, например, в то время, когда первый массажист массирует шею, второй – живот. Или, первый массирует спину, второй – ноги и т.д.
Взаимный массаж – суть данной формы массажа заключается в том, что двое массируют друг друга поочередно, используя основные массажные приемы. Как правило, данная форма массажа чаще всего применяется в бане, в турпоходах, в быту, на производстве и т.д.
Методы массажа
Ручной массаж – он же традиционный, наиболее часто применяемый метод, когда с помощью рук массажист выполняет все основные массажные приемы. Отрицательным моментом в данном методе массажа является утомление самого массажиста, особенно при длительных сеансах с приемами, выполняемыми энергично и глубоко. Нагрузка на массажиста всегда больше чем на того, на кого направлен массаж. А в бане массажист будет находится в более жарком слое чем лежащий на кушетке или полке.
Аппаратный массаж – с целью облегчить работу массажистам, было изобретено множество различных приспособлений, к этому случаю относиться: вибромассаж и пневмомассаж (вакуумный).
Видео:
Вибромассаж – это такой способ аппаратного массажа, который был основан на передаче массируемой поверхности колебательных движений различной амплитуды и частоты посредством вибрационного аппарата.
Пневмомассаж аналогичен воздействию медицинских банок. Суть в том, что с помощью специального насоса происходит наполнение аппарата воздухом, а затем его отсасывание. Данный вид массажа возможен лишь благодаря специальному устройству, которое снабженное манометром и вакуумметром, которое будет регулировать количество нагнетаемого и отсасываемого воздуха. На необходимую область наносятся насадки, которые имеют разную форму, зависящую от того, для какой части тела они предназначены, и с другой стороны присоединяются к аппарату с помощью специального шланга, и начинается действие. В быту обходятся обычными банками. Однако, аппаратный массаж имеет ряд недостатков, т. к. он не дает массажисту прочувствовать массируемый участок, а также применить некоторые приемы вручную, собственно поэтому аппаратный массаж обычно (в большинстве случаев) используется лишь в качестве дополнительного средства при проведении ручного массажа, сам по себе очень редко.
Комбинированный массаж — это сочетание аппаратного массажа с классическим ручным…
Ножной массаж – ну это тоже самое, что и ручной массаж, только ногами)), пациент в обязательном порядке должен лежать на твердом полу или мате, обычно данный метод применяется для людей, имеющих большой вес тела или значительную мышечную массу, и в случаях, если ручной массаж не является эффективным.
В качестве дополнения к механическим воздействиям, для усиления эффекта, массажисты применяют (или могут применять, по желанию клиента) массажные масла, а также различные ароматические, благовонные масла, лекарственные мази, гели и другие препараты.
Если заглянуть в истории, то массажем люди занимались и в вредности, но использовали для этого только руки, максимум применяли подручные средства, камни, палки и приборы, изготовленные из них.
Лечебный массаж
В наше время существует огромное количество школ по обучению массажу, существуют специальные курсы проводятся мастер-классы и занятий массажа. Все они разнообразны и обладают немалым количеством разногласий, теорий и практик. Именно поэтому лечебный массаж должны делать специалисты в специальном лечебном учреждении.
Для выполнения массажа очень нужно обратиться к хорошему специалисту, потому что, если вы попасть в руки полуграмотного непрофессионального массажиста, данная процедура может оказаться небезобидной. У многих людей, в результате неумело выполненного массажа развивалось воспаления мышц, у других подобные сеансы заканчивались растяжением связок и к своей болезни можно приобрести еще не одну. Каким бы ни был выбран подход к вашему телу, массаж не должен быть продолжительным и утомительным. Задача массажиста в том, чтобы помочь вашему организму хорошо расслабиться, даже отдохнуть, снять напряжение, а не вызывать дискомфорт и болевые пороги.
Лечебный массаж направлен на:
- периферическую нервную систему;
- улучшение возбудимости и проводимости нервных импульсов по нерву;
- ослабление и прекращение боли;
- ускорение процессов регенерации (восстановления) нерва при его повреждении,
- предупреждение сосудистых и трофических (обмен и питание) расстройств.
Массаж увеличивает ток всех жидких сред организма: крови, лимфы и межтканевой жидкости, причем наибольшие изменения наблюдаются в кровеносных и лимфатических сосудах. Под воздействием массажа в тканях тела расширяются капилляры, раскрывается значительное число резервных капилляров, которые в покое не функционируют. Это улучшает кровоснабжение тканей и органов, повышает окислительно-восстановительные процессы в них, способствует перераспределению крови в организме, облегчает работу сердца.
Видео
Домашний массаж
Ежедневно в нашей жизни присутствует работа, учеба, различные дела, проблемы, стрессы, недосыпание, физические и умственные нагрузки ну и т.д. что в итоге накапливает чрезмерную усталость. Кроме обычной усталости человек при длительных нагрузках может получить и даже психические расстройства типа: депрессия, психосоматические заболевания, хроническая усталость, повышенная раздражительность, неврозы, снижение работоспособности и многое другое. Потребность снять напряжение, расслабится, приводит к тому, что люди начинают сами устраивать себе разгрузочные дни, начинают заниматься физкультурой, устраивают баню и конечно обращаются к массажисту. Но, как всегда бывает, массажист принимает только в определенное время – не всегда удобное для большинства граждан, или финансовое положение не позволяет людям часто обращаться к массажисту. Тогда люди начинают осваивать домашний массаж.
Хорошо комбинировать домашний массаж с баней. Баня сама по себе расслабляет человека, запускает в нем очистительные функции, ускоряет движение лимфы и крови, позволяет отказаться от смазок, за счет выделения пота и жировых желез. В бане подготовительный период практически отсутствует, а эффективность массажа многократно возрастает.
Как правило, наиболее оптимальным вариантом считается, что продолжительность сеанса массажа должна составлять около 20-25 минут. В бане эффекта можно достичь и за 10 минут.
Массаж должен проводиться в полной тишине, без криков, музыка только расслабляющая – релакс. Температура в помещении должна быть не менее 26°С, а в бане не ниже 40°С и не выше 60°С.
Массаж должен проводится лучше на специальной кушетке. На крайний случай можно делать и на банном полке.
Нельзя делать массаж, если на теле имеются незажившие раны, поскольку при наличии ссадин и царапин, возможно, их инфицирование. Недопустимы признаки инфекционных или других кожных заболеваний.
При массаже применяются определенные приемы:
- поглаживание;
- растирание;
- выжимание;
- разминание;
- вибрация.
Между всеми приемами не должно быть никаких перерывов, т.е. когда специалист закончил один прием, он сразу должен переходить к следующему.
Начинаться массаж должен всегда с больших участков тела, а затем плавно переходить к более мелким, такая последовательность способствует улучшению лимфодренажа и кровообращения организма. Не забывайте все движения нужно делать по направлению движения крови и лимфы.
Массаж должен начинаться мягко и нежно, затем он должен постепенно усиливаться, а в конце снова должны повторяться мягкие, расслабляющие приемы. Количество повторений отдельных массажных приемов различно и зависит от индивидуальных особенностей пациента и некоторых других факторов (возраст, состояние здоровья и т. п.). Определенные приемы приходится повторять до 4-5 раз, другие - реже.
Вообще, сила и дозировка массажа имеют большое значение. Дело в том, что грубые, торопливые, бессистемные и неритмичные движения, а также чрезмерная длительность массажа могут вызвать болевые ощущения, судорожные сокращения мышц, раздражение коры головного мозга и перевозбуждение нервной системы, что как вы, возможно, понимаете, не есть хорошо, напротив это приносит вред.
Массаж, актуален для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, у которых сидячая работа, недостаточные физические нагрузки, ноющие боли и дискомфорт в области спины, остеохондроз, нарушение осанки (сколиоз, кифоз и т.п.), радикулит ну и т.д. полный список выйдет очень длинным… и по сей день, считается, весьма эффективным, и этому есть научные доказательства, собственно, благодаря этому, он и включается в комплекс терапии большинства заболеваний, так как действительно помогает восстановлению нормальной деятельности всего организма в целом.
Видео
Показания для массажа
Как любое лекарство, массаж имеет определенные показания:
- Массаж показан здоровым людям для профилактики различных заболеваний и поддержания тонуса организма.
- Головная боль (мигрени)
- Миалгии, миозиты
- Боли в спине, пояснице, шее, обусловленные дегенеративно-дистрофическими процессами в позвоночнике (остеохондроз, радикулит, нарушение осанки (сколиоз, кифоз и т.п.)
- Последствия ушибов, растяжения мышц, сухожилий и связок
- Переломы на всех стадиях заживления
- Функциональные расстройства после перелома и вывиха (тугоподвижность суставов, мышечные изменения, рубцовые сращения тканей)
- Артриты, в том числе ревматоидный, в подострой и хронической стадии
- Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки (вне обострения, зарубцевавшаяся)
- Невралгии и невриты не в стадии обострения
- Параличи, как спастические, так и вялые
- Хроническая недостаточность сердечной мышцы
- Стенокардия
- Артериальная гипертензия. Гипертоническая болезнь
- Артериальная гипотония
- Реабилитационный период после инфаркта миокарда
- Хронический гастрит
- Нарушение моторной функции толстого кишечника
- Бронхит — в подострой и хронической стадии
- Пневмония — в период выздоравливания и хроническая форма
- Бронхиальная астма
Противопоказания массажа
В некоторых случаях массаж может быть противопоказан и если есть какие сомнения или боли, нужно уточнять у врача:
- При острых лихорадочных состояниях и высокой температуре.
- Почечная, печеночная, легочная, сердечная недостаточность в период обострения.
- Кровотечения и наклонность к ним и обратные им состояния — наклонность к тромбообразованию.
- При расстройстве функций желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, жидкий стул-«понос»).
- Злокачественные болезни крови.
- Гнойные процессы любой локализации.
- Различные заболевания кожи, ногтей, волос (инфекция, грибок).
- При любых острых воспалениях кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозах, выраженном варикозном расширении вен.
- Атеросклероз периферических сосудов и сосудов головного мозга.
- Аневризма аорты и сердца.
- Аллергические заболевания с накожными высыпаниями, отёк Квинке и анафилаксии.
- Заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечениям.
- Опухоли злокачественные (липомы-«жировики» следует обходить.)
- Психические заболевания с чрезмерным психомоторным возбуждением.
- В период гипер- и гипотонических кризов.
- Острая ишемия миокарда.
- Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ), например, грипп.
- Гангрена.
- Трофические язвы.
- Лимфаденит — воспалительный процесс лимфатических узлов.
- Туберкулез.
- Сифилис.
- Остеомиелит.
- Осложнения после операции.
- Наркотическое опьянение.
Массаж для мужчин
Почему-то бытует мнение, что массаж больше полезен для женщин, а мужчинам кроме неприятных ощущение ничего не приносит. Однако, смею вас заверить, что массаж для мужчин нужен не меньше чем для женщин. Мужчины часто переносят большие нагрузки как на работе, так и в тренировках. Помимо этого, если нет возможности делать массаж после тренировок (ведь действительно, очень мало, я бы сказал единицы фитнес клубов предоставляющие такие услуги) можно делать массаж, например, в выходные дни, когда у вас много времени, вы не торопитесь, в бане – вы реально уже выделили время и т.д.
А пользу массажных процедур при растяжениях и травмах вообще трудно переоценить. Дело в том, что при силовых нагрузках травмы или растяжения не редкость. В таких случаях знающие специалисты прибегают к массажу. Да и большинство людей сами по себе стремятся таким образом снизить болевые ощущения и ускорить восстановление. Однако, здесь очень важно понимать серьезность вашей травмы или растяжения. Если боль сильная или образовалась гематома – здесь нужно обратится к специалисту и без врачебной помощи не предпринимать ни каких действий.
Видео
Медики очень часто вместе с медикаментозным лечением назначают массаж, поскольку он ускоряет выздоровление. Можно назвать несколько причин по которым нужен массаж:
- Массаж подходит для всех частей тела, например, массаж спины после тяжелых трудовых будней, легкое разминание пальцев во время выполнения различных мелких работ (шитье, вязание, рисование и т.д.), разминание мочек ушей при усталости и притуплении слуха и т.д. Большинство экспертов единодушны во мнении: массаж, каким бы он ни был, может стать настоящей находкой. Это не просто заставляет вас чувствовать себя хорошо, но действительно приносит пользу организму и благотворно сказывается на здоровье. Наука указывает на неоспоримые преимущества массажа.
- Массаж является естественным болеутоляющим средством Наибольший эффект процедура оказывает, когда массажист непосредственно касается вашей кожи голыми руками. В одном из исследований нейрофизиологи рассматривали активность головного мозга пациентов, перенесших различные сенсорные методы лечения. Ученые выяснили, что при использовании массажистом резиновых перчаток процедура не дает такого же эффекта, как если бы специалист разминал пациента голыми руками. Также сравнивались движения и простое надавливание на проблемные зоны, и некоторые другие манипуляции. Оказалось, что, когда массажист производит процедуру голыми руками, в головном мозге пациента активируется отдел, отвечающий за выброс апиоида кодеина. Это вещество запускает процесс обезболивания. Для массажа не нужен рецепт от врача. Поэтому, когда в следующий раз вы почувствуете боль в той или иной области тела, попросите того, кто окажется рядом, сильно надавить пальцами на проблемную зону. Часто неприятные ощущения в теле связаны с нарушение кровотока, сжатием мышечных волокон или образованием узла. Эксперты предупреждают, что прямое давление на проблемную зону может вызвать лишь легкий дискомфорт, но никак не интенсивную боль. В это же самое время произведите глубокий вдох, а затем выдохните. Совсем скоро неприятное образование должно исчезнуть. С помощью такой нехитрой манипуляции мозг дает команду мышцам расслабиться.
- Массаж регулярный значительно повышает иммунитет. Человек принимающий массаж хотя бы раз в неделю более устойчив к респираторным заболеваниям. Причина - массаж не только улучшает кровообращение, но и меняет состав крови. Так, после 45-минутного лечебного массажа у пациентов наблюдалось значительное повышение уровня белка. Техника этой процедуры весьма специфична и включает в себя длинные удары, глубокие разминания и круговые движения, что способствует притоку крови к сердцу. Белки, образующиеся в плазме, играют важную роль в защите тела от инфекций, опухолей и патогенных микроорганизмов.
- Неоспоримый факт, что массаж улучшает гибкость. Если вам никак не удается освоить сложные упражнения на занятиях йогой или вы давно хотите улучшить показатели своей гибкости, прибегните к помощи 30-минутного массажа спины. При этом процедуру достаточно проводить всего лишь один раз в неделю. Уже через пять недель вы заметите, как улучшилась гибкость туловища и отступили регулярные боли внизу поясницы.
- Массаж способен уменьшить стресс. Вы нервничаете перед экзаменом, собеседованием или другим ответственным мероприятием, снимите напряжение в мышцах - и разум немедленно отблагодарит вас. Подавляющее количество научных исследований свидетельствует о том, что массаж действительно помогает уменьшить маркеры стресса. Так, например, пациентам одной из южнокорейских клиник достаточно было всего лишь пятиминутного разминания перед операцией по удалению катаракты. У людей отмечалось значительное сокращение уровня тревожности, снижение частоты сердечных сокращений, а также уменьшение уровня гормона стресса кортизола.
- Случаются головные боли? Многие считают, что это мигрень, хотя боль может спровоцировать многие причины. Боль в голове провоцирует напряженность в области шеи, что ограничивает приток крови к мозгу. Массаж воротниковой зоны способен решить проблему. Есть данные: 30-минутная процедура с периодичностью один раз в неделю уже через месяц заметно облегчает хронические головные боли.
- Массаж повышает настроение, особенно если причиной стала промозглая слякоть за окном, неудачно решенная проблема или начало трудовой недели. Скорее всего, у кого-то найдутся и другие раздражители, способные погрузить в уныние. Попробуйте прибегнуть к процедуре массажа. Ведь один полноценный сеанс повышает уровень гормона серотонина, ответственного за счастье, а также дофамина, связанного с центром вознаграждения в головном мозге. Этот удивительный гормон способен украсить ваш день.
- Кто не испытывал болезненность мышц при физической нагрузке, особенно спортсмены. Они то знают и часто прибегают к массажу при высоких нагрузках. Если вы являетесь завсегдатаем тренажерного зала или занимаетесь периодически тяжелым трудом - вам будет полезна следующая информация. Исследования показали, что во время выполнения становой тяги серьезную нагрузку претерпевает задняя поверхность бедра. Возьмите за правило отдыхать между подходами, используя при этом пенопластовые ролики для самомассажа в области подколенного сухожилия. Всего лишь 10 минут снова вернут вашим мышцам силу и облегчат боль.
- Массаж разогревает мышцы перед нагрузками. Заведите за правило получить процедуру массажа непосредственно перед тяжелыми нагрузками. Массаж уменьшает напряжение в мышцах, при этом не страдают мягкие ткани. Попробуйте перекатываться, лежа на роликовом массажере. Поместите прибор в область чуть выше подколенной чашечки. Затем плавно двигайтесь на несколько сантиметров туда и обратно, до тех пор, пока массажер не достигнет основания бедра. Этот прием можно применять в зоне по направлению от талии до плеч.
- Самомассаж весьма полезен при выявлении проблемных или воспаленных участков. Это весьма трудно определить при обычном движении. Исследования возможностей собственного тела затрагивает различные участки и в конечном итоге может обнаружить неожиданные болевые точки. Эти знания в дальнейшем помогут вам избежать травм.
- Массаж снимает напряжение и улучшает общее самочувствие. Помните о том, что наиболее эффективной является процедура, при которой наблюдается легкое покраснение кожи. Это указывает на приток крови.
- Массаж облегчает засыпание. Страдающим от бессонницы посоветуем забыть о подсчете овец, а прибегнуть к массажу лица. Всего лишь 20-минутная процедура заметно снижает уровень кровяного давления и немедленно увеличивает сонливость. Также по вечерам благотворное влияние на организм оказывает массаж ступней.
- Есть проблема дискомфорта в мышцах шеи после сна? Это возможно в неправильной позе сна, на неподходящих для полноценного отдыха подушек. Если вы почувствовали, что после сна не можете повернуть шею, вероятно, вы спали не так, как надо. Пронизывающую боль поможет снять массаж и утро будет станет радостным.
- У вас сидячая работа, после которой тело деревенеет и плохо слушается? Совсем скоро болевые ощущения в предплечьях, кистях рук и шее дадут о себе знать. Однако вы можете мгновенно все исправить. Для этого помассируйте свободной рукой предплечье. Интенсивно сжимайте и отпускайте пальцы. Этот метод хорошо работает и в области бедер.
- Массаж помогает расслабиться Тело человека постоянно качает кровь по направлению к сердцу и обратно. Так по сосудам и артериям к нашим тканям транспортируется кислород и выводятся продукты клеточных отходов. На самом деле сердечно-сосудистая система производит тяжелую работу. Массаж значительно облегчит ее функции. Во время процедуры ваши мышцы полностью расслабляются. Ну а после этого вы чувствуете настоящее обновление и погружаетесь в приятную дремоту.
Массаж для похудения
Бытует мнение, что с помощью массажа можно избавится от проблем с весом и реально похудеть. Такие слухи распространяют либо нечестные на руку массажисты, либо ленивые люди и вот почему.
Сам по себе массаж никак не может оказать влияние на организм и заставить его прекратить откладывать жир в тканях и органах. Энергетические затраты на массаж не являются настолько активными, чтобы вызвать в организме нехватку энергии и заставить расходоваться запасам. Но вот реально быть помощником при похудении массаж может. К этому вопросу нужно подходить комплексно. Похудеть без правильного питания и нормальных физических нагрузок невозможно, а для поддержания здорового образа жизни необходимо еще баня и массаж. Вот в таком сочетании и комплексном подходе человек будет хорошо сформирован.
Видео